サウナのあとは何を飲む？気持ちよく楽しむための水分補給のポイント

サウナで汗をかいたあとの一杯は、おいしく感じられますよね。仕事帰りや休日にサウナへ出かけて、ゆっくり過ごす時間を楽しみにしている方も多いのではないでしょうか。そんなサウナのお供として、忘れずに用意しておきたいのが水分補給のための飲み物です。実は、水を飲むタイミングはサウナを出たあとだけではありません。今回は、サウナで水分補給が大切な理由と、飲むタイミングや飲み物選びのポイントをご紹介します。

サウナで汗をかいたら、水分補給が大切なのはなぜ？

サウナに入って体が温まると、じわじわと汗が出てきます。この汗は、体にたまった熱を逃がし、体温を調節するためのもの。ただし、汗をかくと、その分だけ体の水分も失われます。気持ちよく汗を流しているつもりでも、補給が追いつかなければ、水分不足になってしまうのです。

特に気を付けたいのが、「まだのどが渇いていないから大丈夫」と考えてしまうこと。のどの渇きだけを目安にせず、意識してこまめに飲むことが大切です。水分や塩分が不足し、体温をうまく調節できなくなると、熱中症につながるおそれもあります。室内にあるサウナでも、暑さへの備えは欠かせません。

また、サウナのあとに体重が減っていたからといって、水を飲むのを控えていませんか？汗をかいた直後の体重減少は主に水分が失われたことによるもので、その分の脂肪が減ったわけではありません。減った体重を保とうとして水分補給を我慢するのは避けましょう。

サウナは、汗の量や長く入ることを競うものではありません。その日の体調に合わせて無理なく楽しみ、休憩と水分補給をセットで考えることが大切です。めまいや頭痛、吐き気などを感じたときは、すぐに利用をやめ、施設のスタッフに知らせて涼しい場所で休みましょう。参考：厚生労働省「熱中症予防のために」

水分補給は「入る前・合間・出たあと」の3つを意識しよう

「サウナが全部終わってから、まとめて飲めばいい」と思っている方もいるかもしれません。ですが、汗をかくサウナでは、途中にも水分補給を挟むことがポイントです。入る前から出たあとまで、次の3つのタイミングを意識してみましょう。

まずは、サウナに入る前。着替えや体を洗う準備とあわせて、水を飲むことも習慣にしておくと忘れにくくなります。施設に着いたときにのどが渇いているなら、すぐにサウナへ向かわず、先に水分を補給してひと息つきましょう。

次に、サウナを楽しんでいる合間です。何度かサウナ室に入る場合は、室外での休憩中にも水分を補給し、飲まずに次の回へ進まないようにしましょう。日本サウナ・スパ協会も、サウナに入る前の水分補給をルーティンに加えることを提唱しています。サウナ室内へ無理に飲み物を持ち込む必要はなく、施設で認められた場所で飲めば大丈夫です。

そして、最後にサウナを出たあと。シャワーや着替えを済ませて、そのまま帰ってしまう前に、水分補給の時間を取りましょう。一度に大量に飲み切ろうとせず、少しずつ、こまめに飲むことを心がけてください。

必要な水分量は、汗の量や利用時間、体格などによって異なります。「この1本を飲めば十分」と決めつけず、飲み物が足りなくなったときに補給できるようにしておくと安心です。初めて行く施設なら、給水器や飲み物の販売場所、持ち込みのルールを確認しておくのもよいですね。
（参考：日本サウナ・スパ協会「ととのう2.0」）

サウナあとの一杯に。オキシゲナイザーで水分補給を

サウナのあとに何を飲むか、いつも迷ってしまう方もいるのではないでしょうか。こまめな水分補給に取り入れやすいのは、甘さがなく、すっきりと飲める水です。糖分やカロリーを気にせず選べるので、サウナの合間にも、終わったあとの休憩にも用意しておきたい飲み物といえます。

ただし、たくさん汗をかいたときは、水分と一緒に失われる塩分にも気を配りましょう。発汗量が多い場合は、スポーツドリンクなどを活用し、水分だけでなく塩分も補うことが大切です。その日の汗のかき方に合わせて、飲み物を選んでくださいね。参考：厚生労働省「熱中症を防ぐために」

普段の水分補給に飲む水にもこだわりたい方へおすすめしたいのが、「高濃度酸素水オキシゲナイザー」です。ROシステム（逆浸透膜ろ過システム）でろ過した水に酸素を充填した飲料水で、硬度2度の軟水ならではの飲みやすさが特長。甘い飲み物を控えたいときや、さっぱりした一杯を楽しみたいときにも取り入れやすいお水です。

オキシゲナイザーには350mlと500mlのボトルがあり、お出かけにも持っていきやすいサイズ。サウナへ行く日のバッグに、タオルや着替えと一緒に用意しておけば、水分補給を意識するきっかけにもなります。施設のルールに合わせて保管し、休憩のタイミングで手に取れるようにしておきましょう。

CONCLUSION

サウナを楽しむなら、汗をかいたあとの水分補給まで大切にしたいですね。入る前や合間にもこまめに飲み、終わったあとはゆっくり休みながら一杯を。次のサウナのお供に、オキシゲナイザーを選んでみませんか。